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[size=4]调整“身心疲劳”的对策[/size]
老骥 发表于 2006-09-11 10:00:26
最近一段时间，班上的学习状态开始有所松懈。刚补课的时候，同学们经过了一个假期的休息，都有一种学习的愿望，再加上高考在即，很多同学都有强烈的进取精神，整个班上的学习风气比较浓厚，学习状态很好。经过大约一个月的学习，最近出现了一些松弛现象，虽然还不是很明显，但已经在部分同学的身上反映出来，自习不是那么安静了，同学到校后时间抓得不是那么紧了，总会在一些细节上表现出一种放松的状况。
这种情况的产生，来自于同学们在经过一段时间的努力后出现的身心疲劳，这是应该引起同学和老师警惕的。这种情况老师和同学都要想办法克服，其对策如下：
首先，此时最重要的是要有持之以恒的精神。我们做任何事情都不是一蹴而就的，需要长时间的努力才能达到目标，所谓功到自然成，一时的放松或放弃，都可能功亏一篑，前功尽弃。面对困难，每一个同学都应该鼓足勇气，顽强拼搏，度过难关。
其次是合理安排学习。有些同学的身心疲劳来自于过度的努力。想到自己要把成绩突上去，于是便熬更受夜，所谓“比鸡起得早，比狗睡得晚”，就是这些同学的写照。拼时间，拼体力，最终使自己经常处于极度疲劳的状态中。这样的学习是极不科学，极不合理的。当然高三了，要熬点夜，这是毋庸置疑的，不熬夜，时间根本不够，但熬夜也要有度，我们比时间抓得紧，并非是不睡觉，不吃饭，而是要合理地安排时间，劳逸结合，才能真正高效地学习。过度熬夜是得不偿失的一种做法，每个人一天当中都有一个生理的规律，白天是我们正常的学习时间，夜猫子型的学习是颠倒黑白的学习，晚上熬夜，睡眠不足，白天精神处于一种压抑状态，严重影响听课，这样的学习效率是极其低下的，晚上熬夜学习，白天上课睡觉，是最大的失策。所以高三学生在学习上要合理安排时间，适度熬夜，保证睡眠，保证白天有充足的精力。
第三，有些同学的精神状态要好好的调整，要讲学习的策略。很多同学的精神疲劳来自于自己的过高目标。目标定得过高，超过了自己的实际能力，结果是使自己看不到希望。比如一个中等水平的学生，要想达到最优的水平，实际是上是不可能的，摆在他面前的首先就是一个不可能的任务，做不完的事情。我班上的同学很多就为此焦虑，由此导致过度的加班加点，但最终还是做不完。学习讲究的是实效，要掌握了才算是学到了，只是浮光掠影地把书本看完，根本就没有效果。所以每一个同学都要正确地分析自己，明白自己的实际水平，正确为自己定位，然后要找到自己能做到的增长点，不一定要面面俱到，比如我们长期讲的降低知识重心，就是针对这种状况的策略。做能做到的事，使自己有所提高，这是定位自己的学习的基本原则，切莫要好高骛远，眼高手低，那就不会取得进步了。可以试想一下这种情况：抓住自己的头发，使自己离开地面，无论你如何努力，如何勤奋，最终还是无功而返。
精神状态调整还要注意的问题就是对结果的期待。很多同学努力一段时间之后，一考试发现自己的进步不大，或者还有所下降，便在内心产生消极情绪，觉得自己很笨，努力没什么用。有同学跟我说，自己是考前忧郁症，考后恐惧症，这就是对结果的期待太高所致。其实我们在学习的过程中，尤其要注意的一个心理问题就是对“紧张”的理解。我的观点是状态紧张，而心理不紧张。有些人说考试不要紧张，要放松，很多同学一到考试便完全放松，什么事情都不做，放心地玩，结果一到考试就状态全无；老师如果说要有一点紧张感，同学就去忧虑成绩，整天处理焦虑之中，这又导致学习效果不好。所以，保持一种紧张的学习状态，消除焦虑心理是解决这种问题的最佳策略。消除焦虑心理，就是不要去过早地企盼结果，考试不给自己定目标，平时学习则要目标明确，但这个目标就是一些小目标，比如今天做多少练习，记多少个单词等，以自己能够完成为准，到考试的时候，确保发挥出正常水平就行了。
高考对于中学生而言，是一件艰苦的劳动，存在的心理问题是很多的，最终要同学们自己认识到这些问题，调整好自己，才能真正得到提升。
这种情况的产生，来自于同学们在经过一段时间的努力后出现的身心疲劳，这是应该引起同学和老师警惕的。这种情况老师和同学都要想办法克服，其对策如下：
首先，此时最重要的是要有持之以恒的精神。我们做任何事情都不是一蹴而就的，需要长时间的努力才能达到目标，所谓功到自然成，一时的放松或放弃，都可能功亏一篑，前功尽弃。面对困难，每一个同学都应该鼓足勇气，顽强拼搏，度过难关。
其次是合理安排学习。有些同学的身心疲劳来自于过度的努力。想到自己要把成绩突上去，于是便熬更受夜，所谓“比鸡起得早，比狗睡得晚”，就是这些同学的写照。拼时间，拼体力，最终使自己经常处于极度疲劳的状态中。这样的学习是极不科学，极不合理的。当然高三了，要熬点夜，这是毋庸置疑的，不熬夜，时间根本不够，但熬夜也要有度，我们比时间抓得紧，并非是不睡觉，不吃饭，而是要合理地安排时间，劳逸结合，才能真正高效地学习。过度熬夜是得不偿失的一种做法，每个人一天当中都有一个生理的规律，白天是我们正常的学习时间，夜猫子型的学习是颠倒黑白的学习，晚上熬夜，睡眠不足，白天精神处于一种压抑状态，严重影响听课，这样的学习效率是极其低下的，晚上熬夜学习，白天上课睡觉，是最大的失策。所以高三学生在学习上要合理安排时间，适度熬夜，保证睡眠，保证白天有充足的精力。
第三，有些同学的精神状态要好好的调整，要讲学习的策略。很多同学的精神疲劳来自于自己的过高目标。目标定得过高，超过了自己的实际能力，结果是使自己看不到希望。比如一个中等水平的学生，要想达到最优的水平，实际是上是不可能的，摆在他面前的首先就是一个不可能的任务，做不完的事情。我班上的同学很多就为此焦虑，由此导致过度的加班加点，但最终还是做不完。学习讲究的是实效，要掌握了才算是学到了，只是浮光掠影地把书本看完，根本就没有效果。所以每一个同学都要正确地分析自己，明白自己的实际水平，正确为自己定位，然后要找到自己能做到的增长点，不一定要面面俱到，比如我们长期讲的降低知识重心，就是针对这种状况的策略。做能做到的事，使自己有所提高，这是定位自己的学习的基本原则，切莫要好高骛远，眼高手低，那就不会取得进步了。可以试想一下这种情况：抓住自己的头发，使自己离开地面，无论你如何努力，如何勤奋，最终还是无功而返。
精神状态调整还要注意的问题就是对结果的期待。很多同学努力一段时间之后，一考试发现自己的进步不大，或者还有所下降，便在内心产生消极情绪，觉得自己很笨，努力没什么用。有同学跟我说，自己是考前忧郁症，考后恐惧症，这就是对结果的期待太高所致。其实我们在学习的过程中，尤其要注意的一个心理问题就是对“紧张”的理解。我的观点是状态紧张，而心理不紧张。有些人说考试不要紧张，要放松，很多同学一到考试便完全放松，什么事情都不做，放心地玩，结果一到考试就状态全无；老师如果说要有一点紧张感，同学就去忧虑成绩，整天处理焦虑之中，这又导致学习效果不好。所以，保持一种紧张的学习状态，消除焦虑心理是解决这种问题的最佳策略。消除焦虑心理，就是不要去过早地企盼结果，考试不给自己定目标，平时学习则要目标明确，但这个目标就是一些小目标，比如今天做多少练习，记多少个单词等，以自己能够完成为准，到考试的时候，确保发挥出正常水平就行了。
高考对于中学生而言，是一件艰苦的劳动，存在的心理问题是很多的，最终要同学们自己认识到这些问题，调整好自己，才能真正得到提升。
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